다이어트하면 떠오르는 단어는 뭘까요? 저는 단연코 '식욕'입니다. 식욕이라는 녀석은 사람이라면 누구나 가지고 있지만 조절하기 어려운 욕구 중 하나이죠. 특히 이 여성분들은 365일 다이어트라는 말이 있을 정도로 체중감량과 유지에 대한 스트레스가 심한 편이에요. 그래서 이번 포스팅에서는 제가 직접 해본 방법인 "키로제닉 다이어트"에 대해 소개해드리려고 합니다.
1. 키토제닉이란 뭔가요?
- 키토제닉(Ketogenic)은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방섭취를 늘리는 식이요법 방식이다. 키토제닉 식단은 우리 몸이 인슐린 분비를 자극하는 당질 대신 케톤체를 에너지원으로 활용하도록 유도한다. 즉, 체지방 감소 및 체질 개선 효과를 기대할 수 있다 라고 네이버 지식백과에 나와 있네요. 쉽게 말하면 밥대신 고기먹는 거라고 보시면 됩니다.
2. 키토제닉 부작용은 없나요?
- 네 없습니다. 오히려 건강하게 살을 뺄 수 있다는 장점이 있죠. 하지만 항상 과한거는 좋지 않죠!! 이 부분 유의하셔서 진행하시면 될 것 같아요.
3. 키토제닉 어떻게 해야하나요?
- 일단 처음 시도하시는 분들은 무작정 굶거나 적게 먹는 게 아니라 하루 세끼 식사를 하되 양을 줄이는 방향으로 가시는 걸 추천드려요. 그리고 간식으로는 견과류 같은 불포화지방산 위주로 드시는 걸 추천드립니다. 또한 운동 병행하면서 하시면 더욱 좋겠죠? 이렇게 한달-둘달 정도 꾸준히 하시다보면 몸무게 감량 뿐만 아니라 피부 트러블 완화, 변비 해소 등 다양한 효과를 보실 수 있으실 꺼에요.
4. 키토제닉 다이어트 식단
| 구분 | 내용 |
| 아침 | - 버터나 코코넛 오일에 익힌 스크램블에그 - 베이컨 또는 소세지 - 아보카도 슬라이스 - 크림 또는 코코넛 오일을 곁들인 커피 또는 차 |
| 점심 | - 구운 닭고기 또는 연어 - 올리브 오일과 식초 드레싱을 곁들인 혼합채소 - 삶은 브로콜리 또는 콜리플라워 - 간식으로 치즈나 견과류 |
| 저녁 | - 스테이크 또는 구운생선 - 구운 야채(ex) 브뤼셀 콩나물, 애호박) - 콜리플라워 라이스 또는 으깬 콜리플라워 - 디저트로 휘핑크림을 곁들인 소량의 딸기 |
| 간식 | - 삶은 계란 - 치즈 또는 코티지 치즈 - 올리브 - 아몬드 또는 기타 견과류 - 그릭요거트(무가당) |
여러분들도 키토제닉 다이어트에 도전해보세요. :)
