안녕하세요. 시간이 엄청 빨리가네요. 벌써 가을이네요. 가을도 벌써 끝나가는 것 처럼 느껴지네요 ㅎㅎ
환절기 모두 감기 조심하시고 건강챙기세요 :)
오늘은 한국인의 최대 사망원인을 알아보고 한국인의 질병 사망원인 1위인 암예방을 위해서는 어떻게 해야하는지 알아볼게요.
아래 내역은 통계청에서 가져온 2022년도 한국인 3대사암원인에 대한 내역입니다.
2023년도 자료를 가지고 오려고 했는데 아직 종합이 안된것 같더라구요 ㅠㅠ
저도 위 자료를 보고 많이 놀랐는데요. 사망원인이 앞도적으로 암이 가장 높았습니다.
코로나도 많은 비율을 차지 하고 있었습니다.
여러분 건강에 모두 관심이 많으시죠?! 제 블로그에 방문해주시는 분들은 대부분 그러실 거라고 생각됩니다.
오늘은 암 예방을 위해 어떤거를 하면 좋은지 총 10가지 알아볼게요!!
그럼 고고!
1. 흡연을 하지 마세요.
흡연은 폐암, 식도암, 입술암 등 다양한 암의 원인이 됩니다. 흡연은 좋은 점이 하나도 없는 것 같아요 ㅠㅠ
다음에는 흡연이 얼마나 많은 사람들을 죽음으로 내몰았는지 포스팅 할게요.
2. 건강한 식습관을 유지하세요.
채소, 과일, 곡류 등을 충분히 섭취하고, 지방과 당분이 많은 음식은 피하세요.
탄, 단, 지 골고루 챙기고 거기에 영양제도 잘 챙겨먹으면 좋습니다 :)
과식과 야식은 건강의 적!! 명심명심
3. 체중을 관리하세요.
비만은 다양한 암의 원인이 됩니다. 세상에는 맛있는게 참 많은데요~ 그래도 건강을 위해서는 적절한 체중을 유지하는게 좋습니다
아래 측정표 참고하여 자신이 어디에 속하는지 계산해보세요 :)
* BMI 측정법
4. 음주를 적게 하세요.
음주는 간암, 유방암 등의 원인이 됩니다.
음주는 자신이 컨트롤 할 수 있는 선에서 기분좋게 먹는게 좋습니다.
하지만 과한 음주는 간에 부담을 줄 뿐만 아니라 뇌에도 부담으로 작용합니다.
5. 자주 운동하세요.
꾸준한 운동은 암 예방에 큰 도움이 됩니다.
운동을 하는 것은 여러번 강조할 수 밖에 없는 내용인데요.
여러 티비 프로그램에서 명의들도 주 3회의 운동은 권장하죠.
매일 하면 좋겠지만 자신의 상황에 맞게 운동해보아요!
운동 못한다는거는 핑계입니다 ㅎㅎ
6. 자외선 차단제를 사용하세요.
햇볕에 오래 노출되면 피부암의 위험이 높아집니다.
자외선 차단제도 외출할 때 꼭 바르세요! 구름이 많이 꼇다고 자외선이 영향을 안받을 거라고 생각하신 적 있으신가요?
그런데 구름이 있어도 자외선의 영향을 받는 다는거 알고 계셨나요?
외출하실때는 자외선을 지속적으로 바르는 것이 좋습니다.
UAV와 UVB를 모두 차단하는 자외선 차단제(SPF 15이상 , PA++이상 권장)를 2시간 마다 덧바르는게 좋습니다.
* 썬크림 사용에 대한 중요성은 아래 글 참고 부탁드립니다.
https://wishlist-2.tistory.com/60
썬크림 이거 꼭 써야할까? 왜?! 전과 후의 차이를 밝혀보자
여러분 안녕하세요. 저 왓습니다. 점점 더워지고 있는거 같은데 여름이 오는게 실감이 나네요. 여러 뉴스 및 기사에서 엄청 더울 거라고 예상하고 있습니다. 아래는 일부 기사내용 발취한 내용
wishlist-2.tistory.com
7. 스트레스를 관리하세요.
스트레스는 면역력을 약화시키고 암 발생 위험을 높입니다.
스트레스는 많은 병의 근원이 되고 있는데요.
여러분들은 직장생활에서 받은 스트레스를 어떻게 관리하시나요?
저는 보통 운동으로 푸는것 같아요. 자신만의 스트레스 푸는 방법을 찾는 것은 매우 중요한것 같아요.
간단한 산책, 등산, 캠핑, 여행 등 자신만의 방법을 찾는게 매우 중요한것 같아요.
8. 건강 검진을 받으세요.
조기 발견은 치료와 생존율에 큰 영향을 미칩니다.
주기적으로 건강 검진을 받는 거 매우 중요하죠! 조기에 발견하면 치료도 더 쉽고요.
여러분은 언제가 마지막 이셨나요?
9. 유전적인 요인이 있다면 주의하세요.
가족 중 암 환자가 있다면 조기 검진과 예방조치가 필요합니다.
유전적인 사항은 무시못하는 것 같습니다. 가족력이 있는 질병은 미리미리 주의하는 것이 좋습니다.
10. 위험한 환경에서 일하지 마세요.
화학물질, 방사선 등의 위험한 환경에서 일하면 암 발생 위험이 높아집니다.
상황은 모두 다르겠지만 가급적이면 위험한 상황에 일하는 것은 피하는 것이 좋겠죠
피할 수 없다면 안전도구를 잘 착용하여 잘예방해보아요.!
오늘 뻔하지만 가장 중요한 10가지에 대해서 알아보았어요!
기본이 가장 중요하다고 하잖아요! 여러분 오늘도 건강 넘치는 하루보내세요 :)