당뇨병은 현재 세계적으로 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요한 만성질환입니다. 당뇨병 환자들은 혈당 조절을 위해 음식 선택에 더욱 신경을 써야합니다. 이번에는 당뇨병 환자들이 피해야할 음식 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병 환자들이 피해야할 음식은 무엇인가요?
1. 가당 음료: 일반 소다, 과일 주스, 에너지 드링크 및 가당 음료는 설탕 함량이 높기 때문에 혈당 수치가 급격하게 급상승할 수 있습니다. 대신 물, 무가당 차 또는 인퓨즈드 워터를 드세요.
2. 단 스낵 및 과자: 사탕, 쿠키, 케이크, 패스트리 및 기타 단 음식은 혈당을 급격히 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 영양분이 적고 칼로리가 높기 때문에 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
3.정제된 곡물: 흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타와 같은 정제된 곡물은 가공 과정에서 대부분의 섬유질과 영양소가 제거되었습니다. 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 대신 통곡물 대안을 선택하세요.
4. 트랜스 지방: 튀긴 음식, 가공된 스낵, 상업용 제과류 등 트랜스 지방이 많은 음식은 심장 질환의 위험을 높이고 염증을 일으킬 수 있습니다. 식품 라벨을 읽고 부분 경화유가 함유된 제품을 피하세요.
5.포화 지방: 포화 지방은 적당히 섭취해야 하지만 과도하게 섭취하면 심장 건강에 해로울 수 있습니다. 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 고지방 가공육과 같은 식품을 제한하세요.
6. 고나트륨 식품: 통조림 수프, 조제 육류 및 포장 스낵과 같은 가공 식품에는 종종 높은 수준의 나트륨이 포함되어 있습니다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압에 기여할 수 있습니다. 저염 옵션을 선택하고 가능하면 처음부터 식사를 요리하세요.
7.과도한 알코올: 알코올은 혈당 조절을 방해할 수 있으며 섭취량에 따라 저혈당 또는 고혈당을 유발할 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하세요.
8.가당 아침 시리얼: 많은 아침 시리얼에는 설탕이 첨가되어 있습니다. 통곡물, 저설탕 옵션을 선택하거나 오트밀, 무가당 뮤즐리 또는 설탕이 첨가되지 않은 홈메이드 그래놀라를 선택하세요
9. 말린 과일: 과일은 일반적으로 건강에 좋지만 말린 과일은 수분이 제거되어 농축된 당분을 함유하고 있습니다. 적당히 섭취하고 대신 신선한 과일을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
10. 전지방 유제품: 전유, 전지방 요거트 및 치즈는 포화 지방이 높을 수 있습니다. 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 저지방 또는 탈지 유제품을 선택하세요
당뇨병 환자들은 혈당 조절을 위해 음식 선택에 더욱 신경을 써야합니다. 당뇨병 환자들이 꼭 먹어야할 음식에 대해서는 이전 작성글 참고해주시기 바랍니다.