모두 건강해요!

안녕하세요. 시간이 엄청 빨리가네요. 벌써 가을이네요. 가을도 벌써 끝나가는 것 처럼 느껴지네요 ㅎㅎ 환절기 모두 감기 조심하시고 건강챙기세요 :) 오늘은 한국인의 최대 사망원인을 알아보고 한국인의 질병 사망원인 1위인 암예방을 위해서는 어떻게 해야하는지 알아볼게요. 아래 내역은 통계청에서 가져온 2022년도 한국인 3대사암원인에 대한 내역입니다. 2023년도 자료를 가지고 오려고 했는데 아직 종합이 안된것 같더라구요 ㅠㅠ 저도 위 자료를 보고 많이 놀랐는데요. 사망원인이 앞도적으로 암이 가장 높았습니다. 코로나도 많은 비율을 차지 하고 있었습니다. 여러분 건강에 모두 관심이 많으시죠?! 제 블로그에 방문해주시는 분들은 대부분 그러실 거라고 생각됩니다. 오늘은 암 예방을 위해 어떤거를 하면 좋은지 총 1..

여러분 안녕하세요. 저 왓습니다. 점점 더워지고 있는거 같은데 여름이 오는게 실감이 나네요. 여러 뉴스 및 기사에서 엄청 더울 거라고 예상하고 있습니다. 아래는 일부 기사내용 발취한 내용입니다. "최근 3개월 기상 전망에서 올여름 평년 기온이 높고, 습할 것으로 예상했다. 지난해 여름 118년 만의 6월 열대야에 이어 올해에도 5월16일 서울 최고 기온이 31.2도까지 오르면서 작년보다 일주일 빠르게 30도를 돌파했다." 그래서 오늘은 여름의 필수품 자외선 차단제에 대해서 알아보려고 해요. 그럼 가볼까요? 건강하고 빛나는 피부를 유지하기 위해 자외선 차단제는 일상적인 스킨케어 루틴에서 없어서는 안 될 도구가 되었습니다. 유해한 UV 방사선으로부터 보호하는 효과는 광범위하게 입증되었지만 피부의 외관과 전반..

여러분 주말은 잘쉬셨나요? 오늘은 많은 분들이 걱정하시는 탈모에 대해서 포스팅 해보려고 합니다. 탈모를 완전히 예방하거나 되돌릴 수 있는 마법의 음식은 없지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 전반적인 모발 건강을 지원할 수 있습니다. 아래 7가지는 일반적으로 모발 건강에 좋은 것들 입니다. 그럼 지금부터 하나씩 알아볼까요? 1.단백질 풍부한 식품 모발은 주로 단백질로 구성되어 있으므로 식단에 충분한 단백질을 포함시키는 것이 필수적입니다. 좋은 단백질 공급원에는 살코기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류, 두부가 포함됩니다. 2.철분이 풍부한 식품 철분 결핍은 탈모의 원인이 될 수 있으므로 철분이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들면 시금치, 케일, 콩, 붉은 육류(돼지고기, 소고기 ..

안녕하세요. 여러분 오늘 또 글을 작성합니다! 오늘 최적의 건강을 찾고 활기찬 삶을 누리기 위한 삶에 대해 알아보려고 합니다. 과학적 연구를 통해 입증된 7가지 전략에 대해 알아보겠습니다. 그럼 시작해볼게여~ 1. 건강에 좋은 음식섭취 건강의 초석은 건강에 좋은 음식으로 우리 몸에 영양을 공급하는 데 있습니다. 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취해보세요. 다채롭고 영양이 풍부한 재료를 식사에 포함하여 다양한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 섭취하세요. 그리고 건강을 해칠 수 있는 가공 식품과 과도한 설탕을 피하세요. 2. 활동적인 라이프스타일로 바꾸기 규칙적인 신체 활동은 최적의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 걷기, 조깅, 수영, 춤, 스포츠 등 활동적인 내역을..

다이어트를 시작하는 것은 건강과 웰빙 목표를 달성하기 위한 중요한 단계가 될 수 있습니다. 그러나 장기적인 성공을 위해서는 올바른 마음가짐으로 다이어트에 접근하고 지속 가능한 습관을 채택하는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 결과를 최적화하고 건강한 라이프스타일을 보장하기 위해 다이어트를 할 때 반드시 수행해야 하는 5가지 주요 사항을 살펴봅니다. 1. 현실적인 목표 설정: 다이어트를 시작하기 전에 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 달성할 수 없는 기대치를 설정하면 좌절과 낙담으로 이어질 수 있습니다. 의료 전문가 또는 영양사와 상의하여 신체 유형, 연령 및 전반적인 건강 상태에 따라 건강하고 지속 가능한 체중 감량 목표를 결정하세요. 느리고 꾸준한 진행이 오래 지속되는 결과를 낳을..

이번 게시물에서는 체중 관리를 지원하고 전반적인 건강을 강화하며 웰빙을 개선할 수 있는 잠재력을 인정받은 다양한 효과적인 다이어트 기술에 대해서 알아볼게요. 1.간헐적 단식: 간헐적 단식은 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 상당한 인기를 얻었습니다. 이 식습관은 금식과 식사를 번갈아 가며 하는 것입니다. 일반적인 방법에는 16/8 방법(16시간 동안 단식하고 8시간 범위 내 식사) 또는 5:2 방법(5일 동안 정상적으로 식사하고 2일은 비연속 칼로리 섭취 제한)이 포함됩니다. 간헐적 단식은 칼로리 섭취 조절, 인슐린 감수성 개선, 지방 연소 촉진에 도움이 될 수 있습니다. 2.지중해 식단: 지중해 식단은 지중해 주변 국가의 전통적인 식습관에서 영감을 받았습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩..

급변하는 오늘날의 세상에서 건강한 라이프스타일을 유지하는 것은 많은 개인에게 우선 순위가 되었습니다. 이를 달성하는 중요한 측면은 균형 잡힌 지속 가능한 식단을 따르는 것입니다. 압도적인 양의 정보를 사용할 수 있으므로 소음을 줄이고 장기적인 성공을 촉진하는 증거 기반 전략에 집중하는 것이 중요합니다. 이 블로그 게시물에서는 지속 가능하고 건강한 다이어트의 비밀을 탐구하여 만족스럽고 영양가 있는 음식과의 관계를 안내할게요~! 1.균형의 힘 이해하기: 지속 가능한 식단은 올바른 균형을 찾는 것입니다. 엄격한 제한이나 유행하는 다이어트에 의존하는 대신 다양한 자연 식품을 포함하는 균형 잡힌 접근 방식을 목표로 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 옵션을 강조하십..

당뇨병은 현재 세계적으로 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요한 만성질환입니다. 당뇨병 환자들은 혈당 조절을 위해 음식 선택에 더욱 신경을 써야합니다. 이번에는 당뇨병 환자들이 피해야할 음식 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병 환자들이 피해야할 음식은 무엇인가요? 1. 가당 음료: 일반 소다, 과일 주스, 에너지 드링크 및 가당 음료는 설탕 함량이 높기 때문에 혈당 수치가 급격하게 급상승할 수 있습니다. 대신 물, 무가당 차 또는 인퓨즈드 워터를 드세요. 2. 단 스낵 및 과자: 사탕, 쿠키, 케이크, 패스트리 및 기타 단 음식은 혈당을 급격히 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 영양분이 적고 칼로리가 높기 때문에 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 3.정제된 곡물: 흰 빵, 흰 쌀, ..

당뇨병 환자는 인슐린의 분비량이나 작용이 부족하여 혈당조절이 어려운 상태입니다. 그렇기 때문에 당뇨병 환자는 적절한 식습관과 운동을 통해 현당을 조절해야 합니다. 오늘은 당뇨병 환자들이 꼭 먹어야 할 건강 음식 10가지를 알아보도록 할게요. 당뇨병 환자 꼭 먹어야 할 건강음식 10가지는 무엇인가요? 1. 아보카도 : 당뇨병 환자에게 꼭 필요한 건 높은 지방과 낮은 탄수화물인데, 아보카도는 이 조건을 모두 만족합니다. 또한아보카도에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 혈당을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 2, 콩 : 콩은 당뇨병 환자에게 꼭 필요한 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 또한 콩에는 불포화지방산이 많아 혈당을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 3. 브로콜리 : 브로콜리는 비탄민 C와 칼슘, 식이섬유가 풍부합..

다이어트하면 떠오르는 단어는 뭘까요? 저는 단연코 '식욕'입니다. 식욕이라는 녀석은 사람이라면 누구나 가지고 있지만 조절하기 어려운 욕구 중 하나이죠. 특히 이 여성분들은 365일 다이어트라는 말이 있을 정도로 체중감량과 유지에 대한 스트레스가 심한 편이에요. 그래서 이번 포스팅에서는 제가 직접 해본 방법인 "키로제닉 다이어트"에 대해 소개해드리려고 합니다. 1. 키토제닉이란 뭔가요? - 키토제닉(Ketogenic)은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방섭취를 늘리는 식이요법 방식이다. 키토제닉 식단은 우리 몸이 인슐린 분비를 자극하는 당질 대신 케톤체를 에너지원으로 활용하도록 유도한다. 즉, 체지방 감소 및 체질 개선 효과를 기대할 수 있다 라고 네이버 지식백과에 나와 있네요. 쉽게 말하면 밥대신 고기먹는 거라..